beat365体育官方网站防寒帽、冲锋衣、冲锋裤、抓 绒衣、贴身快干衣、毛巾底袜 子、登山鞋、太阳镜 、防风 头巾、防水手套、防滑拐杖、 小手电、充饥食物、水壶beat365平台、垃 圾袋、背包及个人用品。

　　1、内层（贴身衣）： 良好的排汗功能、通气性好、能增加身体周围的空气流动、便于清洗。 2、中层： 排汗性好的内层衣服很少直接穿于棉质外套的里面，所以那你的中层衣 服同样需要由能排汗的纤维制成。 3、外层：

　　炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为“应急处置” 。

　　休息（REST）：不要总是去触动受伤部位。 冰敷（ICE）：用毛巾包住碎冰（不要用冰块） ，在受伤部位不断的压揉，让受伤的部位形成 保护膜。 压迫（COMPRESSION）：用绷带捆绑受伤部位， 将冰袋固定在受伤的部位。

　　上山前： 1、保持良好休息，充足睡眠。 2、丰富的饮食，充足的水分beat365平台。 3、提前关注天气预报，做好雨具准备。 4、适当携带药品（不常运动的人会晕车） 5、香蕉、巧克力、干果的储备以便充饥。 途中：

　　①增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少 心脏血管疾病的危险性。 ②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量 的摄取量。 ③有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌 肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。 ④运动课程的参与为社交机会之—。 ⑤有助于消除精神的紧张与压力。 ⑥有助于减少老化的现象。

　　国家级风景名胜区西岭雪山位于四川省成 都市，总面积482.8平方公里。区内 大雪山海拔5364米，是成都第一峰， 终年积雪不化，在阳光照射下，洁白 晶莹，银光灿烂，秀美壮观。唐代大 诗人杜甫盛赞此景，写下了“窗含西 岭千秋雪，门泊东吴万里船”的绝句 。西岭雪山也因此得名。景区内有茫 茫的原始林海，险峻的悬崖绝壁，数 不尽的奇花异草，罕见的珍禽异兽， 终年不断的激流飞瀑，云海、日出、 森林佛光、阴阳界、日照金山等变化 莫测的高山气象景观。 西岭雪山是 立体气温带，四季可游。春季山花烂 漫、高山杜鹃成林，夏天瀑布成群， 秋季满山红叶，冬天雪景迷人 。

　　抬高（ELEVATION）：将受伤的部位抬高于心脏 部位，降低血循环速度。

　　4、食物和饮品： 运动中糖供能的优点易消化吸收可提高机体运动能力。 补水三大误区：1、口渴补水、2单纯补水、3一次性大量补水

　　1. 被自然环绕、远离生活压力，没有什么 比这更惬意、更令人向往了。抛开都市 生活的单调乏味正是户外运动所追求的 。 2. 山区远足会将你带入高地世界，向你呈 现出一片极具身体挑战而又绚烂宜人的 风景。它带给你的不仅仅是仿佛置身于 群山峻岭之中的那种成就感，而且还将 一幅奇幻美妙、难以忘却的景色映入你 的眼帘---雷鸟在冷寂的沟壑上飞翔， 银色的月光映照着雨后的湖面，阳光透 过远处层峦登峰的山峰…这些都是值得 远足者珍惜的美景，令人回味无穷。

　　1. 现代的登山运动，国际上一般认为起源于18世纪后期的欧洲。1760年， 瑞士物理学家霍勒斯-本笃·索绪尔为了研究高山植物，出重金悬赏登 顶阿尔卑斯山脉最高峰勃朗峰或提供攀登路线的人，但是一直无人问津 。 2. 直到1786年，一位叫帕卡德的医生和当地采石工人巴尔玛一起登上了勃 朗峰。次年8月，由巴尔玛做向导，霍勒斯-本笃·索绪尔亲自率领一支 20多人的登山队登顶勃朗峰，证实了一年前的首攀。这一事件被视为现 代登山运动诞生的标志，1786年也被认为是登山运动的诞生之年

　　1、靴子 挑选靴子时里面的长度应该比你的脚长13~15毫米。 2、背包 良好的背负系统、通风性及耐用性。

　　医疗包：1棉签一包、2辅料两包、3纱布绷带 两卷、4三角巾一条、5创可贴N片、6胶布 一卷、7消毒棉N包、8白药气雾剂一对、9 激素软膏一支（用于蚊虫叮咬）、10薄荷 膏一盒（用于烫伤）

　　1. 医药包 ：1乘晕宁（用于晕车）、2颠茄片 （主治胃痉挛）、3速效救心丸（功能不说 了，注意舌下含服）、4布洛芬（有效减轻 高海拔引起的头疼）、5巴米尔—阿司匹林 片（用于退热）、6增效联磺片（消炎药， 对磺胺过敏者禁用）、7感冒胶囊、8黄连 素（腹泻）

　　止血法 1、加压包扎法： 用生理盐水冲洗伤部后用厚辅料覆盖伤口，外加绷带 增加血管外压，促进自然止血过程，达到止血目的。 2、抬高伤肢法 将患肢抬高，使出血部位高于心脏，降低出血部位血 压，达到止血效果。 绷带包扎法

　　【活动地点】：成都—前山门（海拔1260米） —红石堡（海拔2900 米 ） —日月坪（海拔3250米） —缆车返回

　　【途经】：蛙潭（海拔1370米）、两溪口（海拔1540米）、獐子崖 （海拔1700米）、桂花林 （海拔2100米）、大山门 （ 海拔2410 米）、金猴峰 （ 海拔2700米）、红石堡 （海拔 2900米）、日月坪 （ 海拔3250米） 【气候条件】：平均高温 22℃ 平均低温 15℃

　　登山运动的起源难以考证。人 类在其生产生活活动中不可 避免地需要翻越山脉beat365平台，而且 在文明发展到一定程度后， 到高处欣赏景色，开阔眼界 ，也成为一种令人愉悦的活 动。 中国古代的“登高”传统就可 以看做是这样的一种活动。