beat365练阶段只需3－4周。在这一阶段加上心血管系统的训练项目如跑步、徒步登山、

　　的，此外围度大并不完全是一件坏事，没有一定的肌肉围度也就没有训练。然而，

　　．每组重复50－100次：增强肌肉耐力和心肺功能不会增强力量，甚至会减少你

　　练习：硬拉（危险，请使用正确动作）、拉背、、仰卧起作、悬挂举腿、不倒翁、

　　攀登包括将自己的身体拉上去，因此所有和拉力有关的练习就是重点：引体向上、

　　每个项目做六组每组 2－3 次，但在这之前进行充分的热身非常的重要。在固定

　　自行车上进行5－10 分钟的热身以使血液畅通。然后做肩膀和推力的练习，每个

　　3 组热身每组不超过8 个。超过8 个会使身体负担过重以至在力量练习时无法得

　　然后开始进行专项的力量练习，开始时用较低的重量，一次刚好能完成3 组每组

　　8 次，然后增加重量。坚持这种做法。在能轻松完成组数的情况下，每组增加10

　　－20 磅的重量beat365，但是当重量接近每组只能重复两次的最大极限时，每组只能 2

　　－5 磅的增加。随着重量的增加减少重复的次数直到达到力量训练的极限重量。

　　尽可能做到9 组在达到最大力量之前。6 组真正的最大力量的训练。一个项目总

　　组与组之间是独立的。在2－3 分钟充分的休息时间里，用2－3 秒的时间来训练

　　弱。所以训练只能持续90－105 分钟。任何的延长只是浪费时间并且会造成训练

　　超过了自身的体重。单衣服和鞋就重 10－15 磅。山上的艰苦条件也超出了我们

　　的训练：跑步、登山、滑雪、自行车、登山训练器beat365、踏车，山地车、固定自行车、

　　的推移你也将获知到底是什么引起你的脉搏发出警告。因为训练效果要在 12－

　　受训练时，训练3 天休息1 天是比较合理的计划。根据早晨的脉搏来决定是否休

　　息的方式尤其适用于 35 岁以上的人或受伤刚复员或长时间没有训练和登山。如

　　的百分之105－108 进行训练。例如一个运动员的无氧阀值是每分钟169 次，通

　　快速力量练习之前，用不超过最大无氧阀值的百分之 75－80 的心率进行半小时

　　组训练，持续一分钟。训练量必须要让自己在 30－45 秒的时间内让自己的心率

　　快速提高。保持每组一分钟，然后休息4 分钟。休息时要防止乳酸堆积，它会降

　　低你的表现和最大力量的输出。重复训练直到能完成5 组。用足够的强度使每组

　　都达到最高心率。在休息阶段心率每分钟降低 2－4 次。如果训练没有结束，休

　　息阶段心率每分钟下降超过 4 次说明量太大,这时通过半小时走路或自行车进行

　　恢复以使身体冷静下来，保持一个舒服的心率，百分之30－40 的无氧阀值。

　　6.1分类加法计数原理与分步乘法计数原理(1) -A基础练（解析版）(1)

　　中信建投_20180829_“基本面量化”系列思考之八：美债期限利差倒挂意味着经济危机来临？