beat365登山者应该怎么训练，由登山者需要哪方面的体能来决定。下面是学习啦小编整理的登山者应该怎么训练?欢迎大家阅读学习。

　　耐力是关键，这里面包括肌肉耐力和心肺耐力。大家觉得马拉松是耐力的高潮，但是一场马拉松也就4小时左右，一次登山有可能持续数天，其中冲顶当天经常需要十多个小时，还记得那些上山表现神勇，下山无力返回营地的队友吗?

　　力量。你需要背负大量的装备，还要面对不停的上坡路段，以及需要上肢力量的技术型攀登，若深入冰原地区，还需自行拖拉雪橇。在山上，如果力量不够，耐力再好也没有用。

　　协调性。我遇到过很多队员在崎岖地形和坡面地形上不敢下坡，而训练有素的登山者和向导却可以快速移动。这来自于每个人不同的协调性beat365平台。协调性是运动过程中调节与综合身体各个部分动作的综合性能力，集灵敏度、速度、平衡性等多种身体素质beat365平台。

　　柔韧性。肢体和肌有良好的柔韧性，在长时间的攀登过程中就没那么容易疲劳，同时也可以避免各关节肌肉和韧带意外伤害的发生。

　　有伙伴，好的伙伴彼此间能互相督促、激励，帮助你树立信心和坚持目标的达成。

　　每个人的身体都是独一无二的，对训练的反应也不尽相同beat365平台。聆听身体的声音，依照情况量力而行，并保持训练习惯和稳定的训练周期。

　　如果你2个月后计划登山，那么从现在开始你就要开始体能训练，以使身体达到巅峰状态。

　　这个训练周期包括四个阶段：热身阶段(1周)、力量训练阶段(3周)、耐力训练阶段(4周)、恢复阶段(2周)。

　　训练目的：热身阶段主要是提高身体的运动状态，为接下来的力量和耐力训练做好准备。

　　热身阶段强度不宜太大;其他类型如游泳、走跑交替等项目也可以选择;如果周末安排野外徒步，则效果更好。

　　力量训练阶段可选择20层左右的大楼进行训练;为保护膝盖，楼梯上、电梯下;训练强度控制在心率(220 - 年龄)* 80%左右。

　　训练目的：有效恢复是达到训练目标的重中之重，本阶段主要是修复之前训练带来的肌肉损伤，储备糖元，将身体恢复到巅峰状态，以迎接即将开始的攀登挑战。

　　恢复阶段注意保障高质量的碳水化合物和蛋白质的摄入，控制脂肪摄入量，并保证充分休息。

　　登山者需要强度有所变化的训练，适宜采用螺旋上升的训练强度，才能达到最好的训练效果。

　　有训练习惯的朋友，可以开始考虑组合训练，我的组合原则就是多变：有时耐力训练加上力量训练，有时柔韧训练加上耐力训练，有时户外训练加上室内训练。这些组合会根据天气的情况、训练搭档的情况、身体恢复的情况做调整。有时你的搭档只能陪你完成一个项目，那你就自己完成另外一个项目吧。

　　保持超长时间的移动，不仅会让你的身体变得坚强，心理也变得坚强。我个人认为这是必要的，在雪山上，有时候坚持下去，就意味着活下来。